علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو

علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو

انواع سردرد را میتوان 4 بخش تقسیم کرد که عبارتند از:

1- سردردهای اولیه

سردرد تنشی، یکی از انواع سردرد اولیه میباشد که معمولا در میان زنان بیش از مردان رخ می دهد. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، از هر 20 نفر در کشورهای توسعه یافته یک نفر از سردرد تنشی روزانه رنج می برد. روش های درمانی شامل استراحت و روشهای تسکینی نظیر طب سوزنی و ماساژ، انجام یوگا و ریلکسیشن و نهایتا مصرف داروهای مسکن بدون نیاز به نسخه پزشک (OTC) و همچنین داروهایی است که توسط پزشک متخصص مغز و اعصاب تجویز میشود.

تفاوت سردرد خوشه ای و میگرن

سایر سردردهای اولیه عبارتند از میگرن و سردرد خوشه ای.

سردرد میگرنی

سردرد میگرنی دومین نوع از سردردهای اولیه است. این سردرد، بیشتر کودکان و بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. قبل از بلوغ، پسران و دختران به طور مساوی دچارسردرد میگرنی می شوند، اما بعد از بلوغ، زنان بیشتر از مردان آسیب می بینند.

سردرد خوشه ای یا کلاستر

یک نوع نادر از انواع سردرد، سردرد اولیه است که بیشتر درسنین 20 علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو سالگی آغاز می شود و در مردان شایع تر می باشد هرچند زنان و کودکان نیز ممکن است از این نوع سردرد رنج ببرند. طول زمان هر سردرد کوتاهتر از میگرن بوده بصورت دوره ای آغاز و ممکن است حدود یک تا سه ماه روزانه چند نوبت فرد به آن دچار شود. معمولا همراه با احساس پری و سنگینی یکطرفه مخاط چشم و پلک و بینی و همراه با اشک ریزش از یک چشم و آبریزش همان طرف بینی است.

سردرد های ثانویه

سردرد ثانویه یکی از انواع سردرد است که به علت مشکل اساسی ساختاری یا عفونی در سر و گردن پدید می آید. این گروه شامل دسته بسیار گسترده ای از علت ها است که درد و ناراحتی آن از یک درد دندانی ناشی از دندان های پوسیده یا سینوس آلوده، تا شرایط خاصی مانند خونریزی در مغز یا عفونت هایی مانند انسفالیت یا مننژیت را شامل میشود.

همانگونه که اشاره شد، سردرد ثانویه معمولا در اثر آسیب یا بیماری خاص ایجاد میشود. به عنوان مثال، سردرد سینوسی به علت افزایش فشار و یا عفونت در سینوس ها، می باشد.

سردردهای ناشی از تروما یکی دیگر از انواع سردرد ثانویه هستند که بدنبال ضربه مغزی ایجاد می شوند.

این گروه از سردردها شامل سر درد های مرتبط با سوء مصرف مواد یا حتی مصرف بی رویه انواع مسکنها نیز می شود (سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو یا Medication overuse headache ).

سردرد بعد از مشروب

سردردهای هیجانی نیز در این دسته قرار میگیرند. افرادی که بیش از حد الکل مصرف می کنند به علت اثرات الکل و کم آبی بدن، دچار سردرد می شوند. درمان سر درد بعد از مشروب با خوردن آب کافی یا در بعضی موارد حاد، دارو مسکن رفع می شود.

مصرف بیش از حد دارو (مسکن ها) می تواند منجر به درد مداوم سر شود. سردرد ممکن است پس از مدتی بعد از مصرف دارو بهبود یابد و سپس به حالت عادی بازگردد (اصطلاح “سردرد برگشتی”) همچنین در صورتی که سردرد به همراه علائمی نظیر تب، سفتی عضلات گردن ، احساس ضعف، تغییر احساس در یک طرف بدن، اختلال در بینایی، استفراغ یا تغییر رفتار همراه باشد، ممکن است ناشی از علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو عفونت های جدی باشد .

نورالژی ها و علت تیر کشیدن لحظه ای سر

نورالژی به معنی درد تیر کشنده، ناگهانی، بسیار کوتاه مدت و تکرار شونده در حوزه ی یک عصب خاص است. نورالژی می تواند به علت تحریک یا التهاب یکی از اعصاب دوازده گانه در مغز که سیگنال های حسی (مانند درد) را به سر و گردن ارسال می کند، ایجاد شود.

نورالژی عصب سه قلو (عصب زوج پنجم مغزی یا تریجمینال که مسئول تامین حس صورت از پیشانی تا چانه میباشد) نوعی نورالژی می باشد که باعث درد صورت میشود. در صورت تحریک یا التهاب درد یک نیمه ی صورت میشود.

سر درد خطرناک

علت اصلی بروز سردرد چیست؟ آیا سردرد خطرناک است؟ سردرد یکی از شایعترین شکایات پزشکی است. تقریبا می توان گفت تمام افراد سردرد را تجربه می کنند. سردرد، بدون در نظر گرفتن سن، نژاد و جنسیت بر همه افراد تأثیرمی گذارد.

تقریبا نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان در هر سال به دلیل نامشخصی دچار سردرد خواهند شد.

سردردهای خطرناک

سردرد می تواند نشانه استرس یا پریشانی عاطفی باشد، یا می تواند ناشی از یک اختلال پزشکی مانند میگرن یا فشار خون بالا، اضطراب یا افسردگی باشد. این می تواند به مشکلات دیگر منجر شود. به عنوان مثال، افراد دارای سردردهای مزمن میگرن، برای حضور در محل کار و مدارس با مشکل مواجه می شوند .

سردرد می تواند در هر قسمت از سر، در هر دو طرف سر یا فقط در یک مکان ایجاد شود. در حالت کلی می توان سر درد ها را در دسته های مختلفی قرار دهیم:

سردردهای اولیه

سردردهای اولیه بیماریهای مستقل هستند که مستقیما ناشی از مشکلاتی در ساختارهایی در سر می باشند و حساس به درد هستند.

این نوع سر درد ها شامل رگ های خونی، ماهیچه ها و اعصاب سر و گردن می باشند، همچنین ممکن است ناشی از تغییر در فعالیت شیمیایی در مغز نیز باشند.

سردردهای اصلی شایع شامل میگرن، سردردهای خوشه ای و سردردهای تنشی است.

سردردهای ثانویه

سردردهای ثانویه معمولا به دلیل تحریک اعصاب حساس به درد، در سر ایجاد می شوند. طیف گسترده ای از عوامل مختلف می تواند باعث سردرد ثانویه شود.

این نوع سر درد ها شامل:

• مصرف الکل

• لخته شدن خون

• خونریزی در مغز یا اطراف آن

• مسمومیت با مونوکسید کربن

• ضربه مغزی

• کمبود آب بدن

• گلوکوم

• آنفلوانزا

از آنجا که سردرد می تواند نشانه ای از یک وضعیت جدی باشد، در صورت شدیدتر شدن، منظم بودن یا ماندگاری بیشتر، در این زمینه باید برای درمان به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنید.

در چه مواردی با بروز سر درد به پزشک مراجعه کنیم؟

در شرایطی که سر درد آنچنان شدید باشد که مختل کننده فعالیت های روزانه شود و یا با علائمی همچون سردرگمی، تب، تغییرات حسی و سفتی در گردن همراه باشد لازم است، فورا با پزشک تماس بگیرید .

سر درد های تنشی

سردردهای تنشی شایع ترین شکل سردرد اولیه است. چنین سردردهایی به طور معمول در میانه روز به آرامی و به تدریج آغاز می شود.

سردردهایی از نوع تنشی می توانند اپیزودیک یا مزمن باشند. حملات اپیزودیک معمولاً چند ساعت است، اما می تواند چندین روز ادامه داشته باشد. سردردهای مزمن به مدت 15 روز یا بیشتر در ماه رخ می دهد.

سردرد های میگرنی

سردرد میگرنی ممکن است باعث ایجاد درد شدید و ضربان آور باشد که معمولاً فقط در یک طرف سر ایجاد می شوند. این نوع سردرد معمولا همراه با تاری دید، سبک بودن سر،حالت تهوع و اختلالات حسی همراه است .

میگرن دومین شکل شایع سردرد اصلی است و می تواند تأثیر بسزایی در زندگی یک فرد داشته باشد. میگرن می تواند از چند ساعت تا 2 تا 3 در روز طول بکشد.

سردردهای برگشتی

سردردهای مجدد یا برگشتی ناشی علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو از مصرف بیش از حد دارو، برای درمان علائم سردرد است. این نوع سر درد شایع ترین علت سردردهای ثانویه هستند. آنها معمولاً از اوایل روز شروع می شوند و در طول روز ادامه دارند. این سردرد ها ممکن است با داروهای درد بهبود پیدا کنند.

سردردهای برگشتی می توانند باعث گردن درد، بی قراری، احساس گرفتگی بینی و کاهش کیفیت خواب شوند .

سردردهای برگشتی می توانند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کنند که در هر روز ممکن است، درد آن ها متفاوت باشند .

دکتر عرفان قربانی مقدم جراح مغز، نخاع و ستون فقرات
بورد تخصصی جراحی مغز و اعصاب عضو انجمن نورو اسپاین عضو انجمن جراحان ستون فقرات.شماره های تماس جهت کسب اطلاعات بیشتر:

• 0902-8818584
• 021-26806140

سردردهای رعد و برق

این نوع از سر درد، سردردهای ناگهانی و شدید است که اغلب به عنوان بدترین سردرد زندگی توصیف می شود. آنها در کمتر از یک دقیقه به حداکثر شدت می رسند و بیشتر از 5 دقیقه دوام می آورند.

سردرد رعد و برق غالباً تهدید کننده زندگی ثانویه است، از جمله خونریزی داخل مغزی، ترومبوز وریدی مغزی، آنوریسم پاره شده یا بدون وقفه، سندرم انعقاد عروق مغزی برگشت پذیر (RVS)، مننژیت و آپوپسی هیپوفیز.

افرادی که این سردردهای ناگهانی و شدید را تجربه می کنند، باید سریعاً به دنبال ارزیابی پزشکی باشند.

شایع ترین راه های درمان سردرد، داروهای استراحت و تسکین درد است.

توجه به توصیه های پزشک حائز اهمیت است زیرا استفاده بیش از حد از داروهای تسکین دهنده درد می تواند منجر به سردردهای برگشتی شود. درمان سردردهای برگشتی شامل کاهش یا متوقف کردن داروهای تسکین دهنده درد است. در موارد شدید ممکن است برای مدیریت ایمن مدت کوتاه بستری لازم باشد.

درمان های جایگزین

طب سوزنی یک روش درمانی جایگزین است که می تواند به تسکین سردرد کمک کند.

چندین روش جایگزین برای درمان سردرد در دسترس است ، اما مهم است که قبل از انجام هرگونه تغییر عمده یا شروع هرگونه روش درمانی جایگزین، با پزشک مشورت کنید تا علت اصلی بروز سر درد شناسایی شود.

بعضی اوقات، سردرد ممکن است ناشی از کمبود یک ماده مغذی یا مواد مغذی خاص، به ویژه منیزیم و ویتامین های خاص B باشد. کمبود مواد مغذی می تواند ناشی از رژیم غذایی بی کیفیت، زمینه های سوء جذب و یا سایر شرایط پزشکی باشد.

سردرد می تواند از نقطه مرکزی در سر تابش کند و یا کیفیتی شبیه به آن داشته باشد. آنها می توانند تیز، پرتلاطم یا کسل کننده نیز باشند و یا به تدریج یا ناگهان ظاهر می شوند. آنها می توانند از کمتر از یک ساعت تا چند روز ادامه داشته باشند. علائم سردرد تا حدی بستگی به نوع سردرد دارد.

گاهی سر درد می تواند نشان دهنده وجود یک بیماری خطرناک در فرد باشد، پس در صورتی که سر درد را به صورت متداوم و با علائم درد شدید تجربه کردید، به جراح و متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.

دکتر عرفان قربانی علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو مقدم

بورد تخصصی جراحی مغز و اعصاب
عضو انجمن نورو اسپاین
عضو انجمن جراحان ستون فقرات

علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو

گردن پیامکی یک تشخیص پزشکی رسمی نیست بلکه اصطلاحی است که معمولا برای آسیب های ناشی از استرس مکرر استفاده می شود،جایی که تصور می شود پیامک بیش از حد یا استفاده زیاد از دستگاه تلفن همراه علت اصلی باشد.

یک پزشک یا سایر متخصصان حوزه پزشکی معمولا پس از معاینه جسمی و شرح حال گرفتن از بیمار از جمله بررسی علائم،گردن درد را تشخیص می دهند.

علائم معمول مرتبط با سندرم گردن پیامکی شامل موارد زیر میتواند باشد:

• درد در گردن،قسمت فوقانی پشت و یا شانه.
  این درد ممکن است در یک نقطه خاص قرار داشته باشد و احساس شدید یا تیزی داشته باشد و یا ممکن است یک درد کلی و کوفتگی باشد که ناحیه وسیع تری را پوشش می دهد مانند درد گسترش یافته از پایین گردن به سمت شانه (ها).
• وضعیت سر به جلو (Forward head posture)
  عضلات گردن،قفسه سینه و قسمت فوقانی پشت به دلیل طولانی بودن وضعیت سر به جلوی طولانی مدت،نامتعادل می شوند.این بهم خوردن بالانس بین عضلات،می تواند حفظ وضعیت نرمال که گوش ها بطور صاف در راستای شانه ها باید باشند را دشوار میکند.
• تحرک کاهش یافته (Reduced mobility)
  گردن،قسمت فوقانی پشت و شانه ها ممکن است میزانی از سفتی و تحرک کاهش یافته را تجربه کنند.
• سردرد (Headache)
  عضلات قرار گرفته در قاعده گردن میتواند دچار اسپاسم شده و دردناک شوند یا درد میتواند از ناحیه گردن به ناحیه سر ارجاع داده شود (درد ریفرال).نگاه گردن طولانی مدت به گوشی های هوشمند،تبلت ها و صفحه مانیتور میتواند خطر دردهای ناحیه چشم و سردرد را افزایش دهد.
• درد افزایش یافته وقتی گردن خم است.
  علائم سندرم گردن پیامکی هنگامی که گردن به جلو خم می شود و در اصل در حالتی که باعث ایجاد این سندرم شده است بدتر میشود مانند نگاه کردن به پایین و ارسال پیام کوتاه.در کجا و چگونه احساس درد می تواند در موارد مختلف متفاوت باشد.به عنوان مثال کسی که به صفحه تلفن نگاه می کند در حالی که از هر دو دست استفاده میکند ممکن است مستعد درد در هر دو طرف گردن و یا قسمت بالای پشت باشد در حالی که شخصی که از یک دست استفاده می کند،ممکن است به دلیل استفاده یا فشار بیشتر روی عضلات یک طرف،درد بیشتری در یک طرف داشته باشد.

علائم کمتر شایع در ارتباط با سندرم گردن پیامکی

• رادیکولوپاتی گردنی:علائم شامل درد مشابه شوک الکتریکی،گز گز و‌ سوزن سوزن شدن،بی حسی و یا ضعفی که ممکن است از قسمت پایینی گردن به شانه،بازو یا قسمت دست (hand) منتشر شود.رادیکولوپاتی گردن وقتی اتفاق می افتد که یک ریشه عصبی تحت تحریک یا فشار قرار میگیرد مثل تغییراتی که در ستون فقرات به علت فتق یا تخریب دیسک و یا آرتروز مفاصل فاست رخ میدهد.کیس های شدید سندرم گردن پیامکی ممکن است این پروسه برایشان شتاب بگیرد یا تشدید شود.
• مشکلات تعادلی:وقتی به میزان بلند مدتی پوسچر و قامت در وضعیت سر به جلو قرار بگیرد با کنترل و کاهش تعادل مرتبط میشود چرا که مرکز ثقل سر بیش از حد به سمت جلوی بدن هدایت میشود.این پروسه میتواند منجر به ایمبالانس و بهم خوردن وضعیت عضلات و تغییرات کنترل وضعیت در گردن و تنه شود.
• درد فک:یک بدراستایی در ناحیه گردن و یا بهم خوردن نسبت قدرت عضلات اطراف این ناحیه ممکن است به درد فک سا درد مفصل فکی گیجگاهی (تمپورومندیبولار) منجر شود

درمان و پیشگیری از سندرم گردن پیامکی

این نکات میتواند کمک کند که از سندرم گردن پیامکی پیشگیری کرده یا آن را درمان کنیم.درمان گردن پیامکی که گردن تکنولوژی نیز نامیده میشود بطور معمول شامل دو رویکرد میشود:

.تمرینات و کشش ها با هدف افزایش قدرت و انعطاف پذیری ناحیه گردن
.بهبود بخشیدن به عادات وضعیتی وقتی از گوشی های هوشمند و دیگر وسایل مرتبط با تکنولوژی استفاده میشود.

به این موارد جهت پیشگیری و درمان سندرم گزدن پیامکی توجه کنید:

• تلفن هوشمندتان را وقتی پیامک میدهید یا در آن مطلبی را مطالعه میکنید تا سطح چشم هایتان بالا بیاورید به حدی که سر شما دیگر مجبور به چرخش به سمت جلو نشود
• زمانی را دور از گوشی هوشمندتان و دیگر وسایل مشابه (تبلت و …) بگذرانید.میتوانید جهت برنامه ریزی استفاده از گوشی تان از آلارم و هشدار زمانی استفاده کنید.پس استراحت بین استفاده از این گوشی های هوشمند و وسایل مشابه را جدی بگیرید
• صاف بایستید.در حالت ایستاده یک پوسچر و قامت خوب را با یک حال به داخل دادن چانه (مثل غب غب گرفتن) و کشیدن شانه ها به عقب ایجاد کنید.این کار بدن تان را در پوزیشن و علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو راستای نرمال حفظ میکند
• قوس و کشش دادن.قوس دادن به گردن و قسمت بالایی پشت تان بطور پریودیک و متناوب جهت کاهش درد عضلات مفید است.این کشش ها را از فیزیوتراپیست خود آموزش میبینید
• بطور منظم ورزش کنید.یک گردن و ستون فقرات پستی انعطاف پذیر وقوی بیشتر قادر خواهد بود که استرس ها و فشارهای جسمی بیشتر را تحمل کند.تعدادی از تحقیقات نشان میدهند که نوجوانانی که در ورزشهای با شدت متوسط فعال هستند یا ورزشهای استقامتی انجام میدهند کمتر احتمال دارد کخ به گردن درد مبتلا شوند
• بطور کلی پیدا کردن روشهایی که کمک کند گردن و تنه تان فعال تر ومتحرک تر باشد نسبت به شرایطی که به مدت طولانی با حالت قوز کرده با گوشی و وسایل مشابه کار کنید بهترین حالت برای حفظ سلامت ستون فقرات است برای مثال سعی کنید فقط چند بار در روز و به مدت کوتاه برای بررسی پیام های متنی و ایمیل ها برنامه ریزی کنید به جای اینکه چندین بار در ساعت با گوشی مطالعه کنید یا به پیام ها پاسخ دهید.
• ورزشهای فیزیوتراپی جهت علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو کشش عضلات کوتاه شده و تقویت عضلات کشیده شده (ضعیف شده) را از فیزیوتراپیست خود آموزش ببینید.تمرینات فیزیوتراپی را هم در کلینیک و هم در منزل انجام دهید.

ترجمه مقاله توسط فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور
فیزیوتراپی در کلینیک و منزل (تهران،کرج)
تلفن جهت مشاوره و درمان ۰۹۱۲۲۶۵۵۶۴۸

علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو

• دکتر حسام عبدالحسین پور
• 19 آذر 1400

درمان سريع درد پشت سر

درد پشت سر، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. سر درد ممکن است ناشی از یک آسیب جزئی بوده و یا می تواند از علائم وجود مشکلات و بیماری های دیگری باشد. نوع و محل درد، در تشخیص علت سردرد اهمیت زیادی دارد. سردرد های شدید و مکرر معمولا به درمان نیاز دارند. در ادامه مطلب، درمان سريع درد پشت سر را توضیح خواهیم داد.

علت درد پشت سر

درد پشت سر ممکن است علت مشخصی نداشته باشد. پنج مورد از شایع ترین علت های درد در پشت سر عبارت اند از:

• سردرد های تنشی
• میگرن
• سردرد های ناشی از مصرف بیش از حد دارو ها یا سردرد های برگشتی
• نورالژی پس سری
• سردرد های ناشی از ورزش کردن

1- سردرد های تنشی:

سردرد های تنشی معمولاً باعث درد در ناحیه پیشانی می‌شوند، اما این سردرد ها شایع‌ ترین علت درد در پشت سر نیز می باشند. این سردرد ها ممکن است تا 7 روز ادامه داشته باشند و یا مختصر بوده و مدت کوتاهی (برای مثال 30 دقیقه) طول بکشند.

علائم سردرد های تنشی عبارت اند از:

• احساس فشار در پشت یا جلوی سر
• درد خفیف تا متوسط ​​و حتی گاهی شدید .
• نداشتن حالت تهوع و یا استفراغ

سردرد با ورزش کردن بدتر نمی شود

2- میگرن:

سردرد های میگرنی یکی از شایع ترین سردرد های عودکننده اند، که اغلب از دوران کودکی شروع شده و با افزایش سن، شدت و دفعات بروز آن نیز افزایش می‌یابد. به طوری که در بزرگسالی (به خصوص در زنان 35 تا 45 ساله) ممکن است چندین بار در هفته اتفاق بیفتد.

علائم شایع میگرن شامل موارد زیر می باشد:

• درد شدید و ضربان دار در یک طرف سر
• حالت تهوع و استفراغ
• اختلال در بینایی
• حساسیت به نور، صدا و بو
• حساسیت به لمس عضلات و پوست
• تداوم سردرد از چند ساعت تا چند روز
• بدتر شدن سردرد با انجام فعالیت بدنی

3- سردرد های ناشی از مصرف بیش از حد دارو ها یا سردرد های برگشتی:

سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو ها (MOH) ممکن است در صورت استفاده بیش از حد از دارو های مسکن ایجاد شود. این سردرد علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو ها به عنوان سردرد های برگشتی نیز شناخته می شوند. استفاده گاه به گاه از دارو های مسکن هیچ گونه مشکلی ایجاد نمی کند. اما استفاده طولانی مدت و بیش از 2 یا 3 بار در هفته از آنها، ممکن است منجر به سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو یا سردرد برگشتی شود.

علائم اصلی این سردرد ها عبارت اند از:

• سردرد های مداوم (تقریبا هر روز)
• بدتر شدن سردرد هنگام بیدار شدن از خواب
• بروز سردرد پس از قطع مصرف دارو های مسکن

4- نورالژی پس سری:

نورالژی پس سری نوعی سردرد نادر است که از قاعده گردن شروع شده و تا پشت سر و پشت گوش ها انتشار می یابد. این نوع سردرد ممکن است ناشی از آسیب یا تحریک اعصاب پس سری باشد که از پشت گردن تا قاعده جمجه امتداد دارند. آسیب یا تحریک این اعصاب ممکن است ناشی از برخی بیماری های زمینه ای، کشیدگی گردن و یا سایر عوامل ناشناخته باشد. سردرد های نورالژی پس سری ممکن است شدید باشند.

علائم دیگر این سردرد ها شامل موارد زیر است:

• سردرد ضربان دار و مداوم
• درد های شدید لحظه ای (تیر کشیدن) به طور متناوب
• درد اغلب در یک طرف سر وجود دارد و می تواند با حرکت دادن گردن ایجاد شود.
• حساسیت به لمس در پوست سر
• حساسیت به نور

5- سردرد های ناشی از ورزش کردن

سردرد های ناشی از ورزش کردن به دنبال فعالیت بدنی شدید ایجاد می شوند. این سردرد ها به طور ناگهانی هنگام ورزش کردن و یا بلافاصله پس از آن شروع شده و به سرعت شدت می یابند. فعالیت های مختلفی (از وزنه برداری یا دویدن گرفته تا رابطه جنسی و زور زدن در توالت) ممکن است منجر به بروز این سردرد ها شوند. علائم این سردرد ها شامل درد ضربان دار در دو طرف سر است، که می تواند از 5 دقیقه تا 2 روز طول بکشد. همچنین ممکن است علائمی شبیه میگرن نیز ایجاد شود.

راهکار های ساده برای درمان سريع درد پشت سر

استفاده از کمپرس سرد

در سردرد های میگرنی، استفاده از یک کمپرس سرد یا کیسه یخ به کاهش سردرد کمک می کند. دوش آب سرد نیز می تواند در کاهش سردرد موثر باشد. کمپرس سرد را به مدت 15 دقیقه بر روی پیشانی خود قرار داده و سپس 15 دقیقه بردارید و این کار را چند بار تکرار کنید.

استفاده از کمپرس گرم

در سردرد های تنشی، استفاده از یک کمپرس گرم به کاهش سردرد کمک می کند. برای این کار می توانید یک کمپرس گرم را روی گردن یا پشت سر خود قرار دهید. دوش آب گرم نیز می تواند برای کاهش سردرد کمک کننده باشد.

کاهش فشار روی پوست سر یا سر

افرادی که مو های خود را دم اسبی می بندند، ممکن است دچار سردرد شوند. این گونه سردرد ها که ناشی از یک فشار خارجی است، ممکن است با پوشیدن کلاه، هدبند و یا حتی یک عینک شنای خیلی تنگ نیز ایجاد شوند.

پرهیز از قرار گرفتن در نور زیاد

نور خیلی روشن و حتی نور صفحه نمایش کامپیوتر و تلفن همراه نیز می تواند منجر به سردرد های میگرنی شود. اگر مستعد ابتلا به سردرد هستید، بهتر است در طول روز پرده ها را بکشید و در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید.

نوشیدن مایعات

کم آبی بدن می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن آن شود. بنابراین بهتر است آب و مایعات زیادی بنوشید.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار

نوشیدن چای، قهوه و یا نوشیدنی های حاوی کافئین بلافاصله پس از شروع سردرد، می تواند سردرد را کاهش دهد. کافئین همچنین به افزایش اثربخشی دارو های مسکن مانند استامینوفن کمک می کند. اما بهتر است در مصرف این نوشیدنی ها زیاده روی نکنید. چرا که در صورت اعتیاد به کافئین، محرومیت از مصرف آن و یا مصرف مقدار زیادی از آن در طول روز، می تواند منجر به سردرد شود.

آرام سازی

انجام حرکات کششی، یوگا، مدیتیشن یا آرام سازی می تواند به کاهش سردرد کمک کند.

ماساژ

ماساژ دادن پیشانی، گردن و شقیقه‌ ها می‌تواند به کاهش سردرد های تنشی که ممکن است ناشی از استرس باشد، کمک کند. برای این کار می توانید ناحیه دردناک را چند دقیقه به آرامی فشار داده و ماساژ دهید.

استفاده از زنجبیل

مطالعات انجام شده نشان می دهد که مصرف زنجبیل، در کاهش سردرد های میگرنی تاثیر زیادی دارد. می توانید از مکمل های حاوی زنجبیل استفاده کنید و یا چای زنجبیل بنوشید.

درمان ناهنجاری سر به جلو

چگونگی درمان ناهنجاری سر به جلو + عکس: با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با راه های مناسب برای درمان ناهنجاری سر به جلو آشناشوید.

چگونگی درمان ناهنجاری سر به جلو + عکس

یکی از مرسوم ترین عارضه های کار با کامپیوتر، لپ تاپ و تبلت، ن اهنجاری و خمیدگی عضلانی-اسکلتی از قبیل بروز ناهنجاری های سر به جلو است که ورزش در درمان آن بسیار موثر است.

با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با راه های مناسب برای درمان ن اهنجاری سر به جلو آشناشوید.

مشکل سر و گردن به جلو

شرایطی است که در آن سر فرد در جلوی بدن به جای روی شانه ها قرار می گیرد. امروزه موارد مشاهده این مشکل در بین افراد افزایش پیدا کرده و این شرایط به خاطر گسترش استفاده از کامپیوترها و ابزارهای الکترونیک ایجاد شده و مشکلات جدی برای جامعه ایجاد کرده است. مطابق نظر انجمن کایرو پرکتیک آمریکا، مشکل گردن و سر به جلو حتی می تواند امید به زندگی فرد را نیز کاهش دهد.

بیماری افتادگی و خمیدگی کردن به جلو همچنین در طول فعالیت های روزمره ای مثل آشپزی، تمیز کاری، باغبانی یا اتو کردن که باید دست ها را به سمت جلو روبه روی بدن قرار دهید، شیوع دارد. در ورزش، سندروم سر به جلو آمده یا قوس گردن اغلب در بین ورزشکارانی پیش می آید که نوع ورزش آنها به گونه ای است که باید به مدت طولانی به سمت جلو خم شوند، مثل دوچرخه سواری، هاکی، بیس بال و کریکت. کجی یا دیستونی گردن یک عارضه‌ی عضلانی است که باعث چرخیدن گردن و یا کج شدن آن به طرفین می‌شود.

علت این عارضه، انقباض غیرطبیعی عضلات گردن می‌باشد. این عارضه ممکن است به‌صورت مادرزادی و یا اکتسابی وجود داشته باشد.کجی اکتسابی گردن به‌صورت ناگهانی و در اثر برخی عوامل فیزیولوژیک، آسیب‌ها، عفونت، تومورهای ناتوان‌کننده که بر روی اعصاب سر و گردن فشار می‌آورند و عارضه‌های دیگری که می‌توانند باعث آسیب دیدن عضلات گردن شوند ایجاد می‌شود.

زمانی که نتوان هیچ علتی را به ایجاد این عارضه مربوط دانست، به آن کجی ایدیوپاتیک گردن گفته می‌شود.این مشکل عضلانی ممکن است به‌صورت موقت بوده و یا مدت‌زمان‌های طولانی در گردن وجود داشته باشد. این عارضه در اکثر موارد به‌طور کامل قابل‌درمان بوده و می‌توان برای درمان آن از روش‌هایی چون ورزش و عمل جراحی استفاده نمود.

علائم و نشانه سر و گردن به جلو

می تواند باعث وارد شدن فشار اضافی به عضلات در ناحیه گردن و کمر شود. امروزه بیان می شود برای هر اینچ قرار گرفتن سر در جلوی شانه، وزن آن به مقدار 10 پوند افزایش می یابد. برای تحمل این وزن اضافی ایجاد شده، عضلات شما بطور مداوم تحت فشار خواهند بود. این شرایط باعث اضافه شدن فشار به پایه جمجمه شده و در نهایت می تواند باعث سر درد، احساس سوزش و بی حسی در دست ها، و نیز احساس ناراحتی در بین تیغه های شانه شود.

مشکل جدی تر در ارتباط با مسئله سر و گردن به جلو ایجاد محدودیت در حرکت دنده ها است و به این ترتیب بیمار نمی تواند بطور عمیق تنفس کند. این شرایط می تواند تاثیر بسیار زیاد بر قلب و شش ها گذاشته و از عملکرد مناسب آنها جلوگیری نماید.

علت ها و دلایل سر و گردن به جلو

می تواند در نتیجه فاکتورهای متعدد مربوط به سبک زندگی همچون گذاشتن سر بر روی تعداد زیادی بالش در هنگام خواب، کار کردن برای یک دوره طولانی با کامپیوتر، پیامک دادن زیاد با موبایل، خم شدن در هنگام نشستن یا در نتیجه ضعیف شدن عضلات پشت ایجاد شود.

برای ارزیابی وضعیت سر و گردن به جلو فعالیت های زیر را انجام دهید:

• در حالت ایستاده در کنار یک دیوار به صورتی قرار بگیرید که سر، تیغه های شانه و ناحیه لگن بر روی دیوار قرار داشته و پاشنه های شما در حدود 6 اینچ از دیوار فاصله بگیرد.
• با کمک گرفتن از یک فرد دیگر مشخص کنید چه تعداد انگشت می توان بین گردن شما و دیوار قرار داد.
• در صورتی که تعداد انگشتان در این حالت بیش از 3 انگشت باشد، گردن شما در حدود 2 اینچ از دیوار فاصله دارد و شما احتمالاً با مشکل سر و گردن به جلو مواجه شده اید.

عوارض سر و گردن به جلو

در حالت ایده آل، سر باید مستقیما بر روی گردن و شانه ها قرار گرفته باشد، درست مانند توپ گلف بر روی پایه ی آن.وزن سر انسان، به توپ بولینگ نسبت به توپ گلف شباهت بیشتری دارد بنابراین جلو نگه داشتن آن می تواند به گردن و عضلات پشتی، فشار زیادی وارد کند. نتیجه ی این فشار می تواند خستگی گردن و در نتیجه درد همیشگی و یا غالب گردن باشد.عضلات گردن و شانه که مجبورند تمام روز این وزن را تحمل کنند، دارای یک انقباض ایزومتریک شده و در نتیجه خون خود را از دست می دهند، آسیب می بینند، خسته می شوند و در آخر دچار کشیدگی، درد، احساس سوزش و فیبرومیالژیا خواهند شد.

هنگامی که ساختار های ستون فقرات نیز به مدت طولانی تحت تاثیر وزن زیاد قرار می گیرند، حالت خود را از دست داده و دچار بدشکلی می شوند؛ این بدشکلی ها ممکن است دائمی شوند. به همین دلیل، درمان سر و گردن به جلو، زمان زیادی خواهد برد.علاوه بر این، عارضه ی سر و گردن به جلو باعث صاف شدن خمیدگی طبیعی گردن و در نتیجه آسیب به دیسک ها می شود که ممکن است باعث ایجاد آرتروز گردن زودرس گردد. این عارضه همچنین می تواند به وجود آورنده ی سر درد هایی ملقب به "سر درد های سرطان زا" نیز باشد.

این مشکل همچنین می تواند باعث فشار آمدن به مفصل فک (TMJ) شده که باعث درد، سر درد و مشکلات دیگر خواهد شد. برخی از شواهد نشان می دهند که حالت بدن می تواند با تاثیر بر روی میزان جریان خون در نخاع، بر روی بافت عصبی تاثیر بگذارد.افرادی که مبتلا به خم شدن سر به جلو بوده و آن را درمان نکنند، ممکن است به عارضه های مزمن و ناخوشایند دیگری مانند پینچ عصبی و یا پینچ رگ های خونی، سندرم خروجی توراسیک، درد بافت عضلانی، سندرم هایی مانند فیبرومیالژیا، کشیدگی مزمن بافت ها، تخریب و انحطاط بافت ها و همچنین آرتروز مبتلا شوند.

اگر وزن سر برابر 5 کیلوگرم فرض شده و وسط گوش ها درست در وسط شانه واقع شود، فشار وارد بر ستون فقرات و بافت های آن، برابر 5 کیلوگرم خواهد بود. با این حال، در صورتی که سر به سمت جلو کشیده شود، به ازای هر دو و نیم سانتی متر، 5 کیلوگرم به فشار وارد شده به ستون فقرات افزوده خواهد شد. در این صورت، اگر وسط گوش ها، 8 سانتی متر از وسط شانه جلو تر قرار بگیرد، فشار وارد شده از طرف سر بر روی ستون فقرات، دیسک ها، مفاصل و اعصاب آن، برابر 15 کیلوگرم خواهد بود!

تشخیص سر و گردن رو به جلو

نسبتا ساده است. از شخص مورد نظر بخواهید که به سقف، سپس زمین و پس از آن مستقیم نگاه کند. وسط شانه ها را پیدا کرده و یک خط فرضی مستقیم رو به بالا رسم کنید. این خط باید درست از وسط سوراخ گوش ها عبور کند. هر گونه جلو بودن سر و گردن، باید بلافاصله توسط متخصص طب فیزیکی و باز توانی بررسی شود.

پزشک عمومی، این گونه عارضه ها را درمان نخواهد کرد. به یاد داشته باشید که عارضه های مربوط به حالت بدن مانند سر و گردن رو به جلو، در صورتی که درمان نشوند می توانند باعث ایجاد آسیب در ستون فقرات و اعصاب شده که علائم ناشی از آن معمولا دیر ظاهر می شوند.

راه ها و روش های درمان

اگر شما از عارضه ی سر و گردن رو به جلو رنج می برید، باید توسط یک متخصص طب فیزیکی و باز توانی معاینه شده و ستون فقرات شما از نظر تراز بودن بررسی شود.اولین قدم در جهت درمان سر و گردن رو به جلو، معاینه شدن توسط متخصص طب فیزیکی و باز توانی و انجام عکس برداری با اشعه ی ایکس به منظور تعیین میزان پیشرفت عارضه می باشد. پس از انجام این موارد، یک برنامه ی درمانی مخصوص برای سر و گردن رو به جلو به شما داده می شود که شامل تمرینات مخصوص و دیگر روش های درمانی است.متخصص طب فیزیکی و باز توانی همچنین به شما حالات غلط بدن که می توانند منجر به جلو افتادگی سر و گردن شوند را گوشزد کرده و راه حل های عملی برای اصلاح آن ها ارائه می کند.

برخی از این گزینه های درمانی عبارت اند از :

تمرینات کششی و تقویتی

متخصص طب فیزیکی و باز توانی، تمریناتی را به منظور شل علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو کردن ماهیچه های سفت شده در جلوی گردن و سینه ارائه می کند. اگر این عضلات از ماهیچه های پشت و شانه قوی تر باشند، انجام تمرینات تقویتی برای ماهیچه های پشتی کمر می تواند این بی تعادلی در ماهیچه ها را بر طرف کرده و سر و گردن را به جای خود باز گرداند.

استفاده از بریس مخصوص (کمر بند، قوز بند و . ) : یکی دیگر از روش های درمانی، استفاده از بریس های حمایت کننده ی حالت مناسب بدن می باشد. شانه بند های قابل تنظیم و کمر بند های حمایتی می توانند شانه ها را عقب ، سینه را جلو و شکم را رو به داخل نگه داشته و حالت بدن را متعادل کنند.ماساژ درمانیتنظیم تراز گردن به وسیله ی متخصص طب فیزیکی و باز توانیکشش ستون فقرات

ورزش و حرکات اصلاحی

تمرینات زیادی به منظور اصلاح سر و گردن رو به جلو وجود داشته و توسط متخصص طب فیزیکی و باز توانی تجویز می شوند که می توانند موقعیت صحیح و مناسب سر و گردن شما را باز گردانده و همچنین بسیاری یا همه ی علائم ایجاد شده توسط این عارضه را از بین ببرند.
یکی از این تمرینات، کشیدن کمر است که در زیر به توضیح آن خواهیم پرداخت. کشیدن کمر که اجرای آن تنها 10 دقیقه زمان برده و روزانه 2 مرتبه به انجام آن نیاز است، می تواند به بازگشتن سر شما به موقعیت طبیعی خود کمک کند.

به پشت خود روی زمین بخوابید در حالی که کف پاهای شما بر روی زمین بوده و زانو هایتان خم باشند.به آرامی لگن خود را کج کنید تا کمر شما به صورت مسطح بر روی زمین قرار بگیرد.چانه ی خود را به آرامی به پایین و بالا برده و بدین صورت گردن خود را کوتاه و بلند کنید. با کج کردن لگن و حرکت دادن چانه، باید یک کشش ضعیف در کل ستون فقرات خود احساس کنید.

بازو های خود را بالا بیاورید به طوری که به صورت عمود بر سطح زمین قرار بگیرند.بازو های خود را تا حدی بالا بکشید که کتف های شما از روی زمین بلند شوند.

بازو ها را از روی یکدیگر عبور دهید و سعی کنید آن ها را بالا تر بکشید.آرنج های شما باید در وسط بدن قرار گرفته باشند.بازو های خود را آویزان کرده ولی خود را بغل نکنید.در همین حالت به مدت 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید. در حالت ایده آل، تمرین کشش کمر را دو مرتبه در روز انجام دهید.پس از اتمام استراحت 10 تا 15 دقیقه ای شما، به علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو آرامی به پهلوی خود چرخیده و از جای خود بلند شوید. سپس به مدت چند دقیقه به آرامی قدم زده و ماهیچه های خود را شل کنید.

توصیه هایی برای اصلاح سر و گردن به جلو

برای کار اداری و یا انجام بازی های ویدیویی، صفحه ی نمایش رایانه ی خود را در ارتفاعی قرار دهید که یک سوم فوقانی صفحه، مستقیما در مقابل چشمان شما قرار گرفته باشند. همچنین فاصله ی صفحه ی نمایش از چشمان شما باید بین 50 تا 60 سانتی متر باشد. به علاوه، حمایت از کمر را فراموش نکنید.اگر کودکان برای تماشای تلویزیون بر روی زمین نشسته و به سمت بالا نگاه می کنند، از آن ها بخواهید از یک صندلی راحتی استفاده کرده و مستقیم بنشینند.هر 20 تا 30 دقیقه از جای خود بلند شده و سر و گردن خود را به پشت شانه ها ببرید. در این حالت تا عدد 3 بشمارید و این حرکت را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید.

همچنین می توانید پشت به یک دیوار بایستید، یک بالش را پشت کمر خود قرار دهید و سپس سعی کنید که سر خود را به دیوار برسانید. در این حالت نیز تا عدد 3 شمرده و این تمرین را 20 تا 25 بار تکرار کنید.همیشه در هنگام نشستن و یا رانندگی کردن از یک بالش در پشت کمر خود استفاده کنید. با حمایت کردن از کمر، سر و گردن به صورت خود به خودی به جای اصلی خود باز علت‌ها و دلایل سر و گردن به جلو می گردند.زمانی که در خانه هستید، به صورت دمر خوابیده و سر و گردن و شانه های خود را به عقب بکشید، در همین حال استخوان کتف های خود را به یکدیگر فشار دهید.

در این حالت نیز تا عدد 3 شمرده و این تمرین را 15 تا 20 مرتبه تکرار کنید.کوله پشتی : حداکثر وزن مجاز برای یک کوله پشتی، 15 درصد از وزن کودک می باشد. هیچ گاه از کوله پشتی هایی که دارای یک بند بوده استفاده نکرده و از انداختن کوله بر روی یکی از شانه های خود به تنهایی، خودداری کنید. همیشه به منظور خنثی سازی فشار وارد شده از طرف کوله، از کمر بند مخصوص کوله استفاده کنید و در صورت وجود، بند مخصوص سینه ی آن را نیز ببندید. بدن استفاده از این بند ها، بدن به منظور جبران فشار وارد شده از طرف کوله پشتی، سر و گردن را به جلو می فرستد.

خواهشمنديم اگر سوال يا نکته‌اي براي مطلب درمان ناهنجاری سر به جلو

در ذهن شما باقي مانده است، آن‌را در قسمت نظرات با ما و ساير کاربران به اشتراک بگذاريد.